Будь здоров! Держи голову в холоде, а детей – в движении

Какие условия считаются здоровыми для ребёнка? Может быть, эти? Заведите собаку, поручите пару домашних дел в день, добавьте час хорошей физической нагрузки, организуйте совместное занятие на каждые выходные и съешьте все вредные сладости, чтобы детям меньше досталось. Смоленская область присоединилась к Неделе продвижения здорового образа жизни среди детей.

По данным НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков ФГАУ «ННПЦЗД» Минздрава России, численность абсолютно здоровых детей, относящихся к первой группе здоровья, не превышает 10%. Кроме того, не снижается число инвалидов детства и детей, страдающих хроническими заболеваниями. Для повышения информированности подростков и их родителей о важности ответственного отношения к своему здоровью министерство здравоохранения Российской Федерации объявило период с 28 августа по 3 сентября Неделей продвижения здорового образа жизни среди детей.

Что способствует поддержанию и укреплению здоровья?

Согласно статистическим данным, в Смоленской области за первое полугодие 2022 года зарегистрировано 214 детей с впервые в жизни установленным диагнозом «ожирение», в возрасте 15-17 лет – 121 ребёнок. За аналогичный период в 2023 году количество таких детей, страдающих лишним весом в возрасте до 14 лет, составило 94 человека, 15-17 лет – 81 ребёнок, что на 56% и 33% соответственно меньше, чем годом ранее.

Не забывайте: ежедневные двигательные нагрузки для детей школьного возраста должны составлять не менее часа в день. При этом их интенсивность должна варьировать от средней до высокой. Например, час активной игры в командные игры или катания на велосипеде – это минимум физической нагрузки для растущего организма. Ещё один вариант – два часа, пройденных быстрым шагом или потраченные на помощь в уборке квартиры. Кстати, собака в семье – отличный способ добавить ребёнку ежедневно как минимум час активного движения на свежем воздухе.

Спортивные секции или кружок танцев, активный семейный досуг в любое время года помогут ребёнку не только увеличить уровень физической активности, справиться с лишним весом, но и сблизит всех членов семьи. Чем больше ребёнок двигается, тем лучше он развивается, растёт и меньше болеет.

Самый простой и понятный способ обеспечить ребёнка правильным питанием – это метод «умной тарелки».

Старайтесь не покупать и не хранить дома сладости, заменяя их небольшим количеством сухофруктов, ягод и фруктов.

Не посещайте рестораны быстрого питания. При необходимости выбирайте кафе, в меню которых есть полезные блюда.

Включайте побольше овощей в домашнее меню, приучайте к ним ребёнка с раннего возраста, формируя полезные пищевые привычки. Вкусные блюда можно готовить без жарки: тушить, варить, запекать в духовке, использовать пароварку.

Исследования показали, что практическое, а не теоретическое знакомство с продуктами, например, совместная закупка продуктов, приготовление пищи и выращивание овощей и зелени на дачных грядках, могут способствовать увеличению потребления овощей детьми.

Берегите своих детей! Истинное выражение любви – это не угостить, а, наоборот, запретить ребёнку съесть ещё одну конфету или пирожное, помочь ему справиться с лишним весом.

К вредным привычкам относятся не только курение и алкоголь, но и зависимость от гаджетов. Чтобы уберечь детей от интернет-зависимости, важно создать дома доверительную атмосферу. Обязательно находить время для общения, а ещё стать для ребёнка проводником в мир интернета, показывая интересные и полезные возможности сети. Добавьте ребёнка в друзья в социальных сетях и поддерживайте с ним общение и на просторах интернета. Позаботьтесь о досуге ребёнка. Меньше всего шансов получить негативный опыт у ребёнка, который чем-то занят и находится в поле зрения взрослых.

ФОТО — из открытых источников