Отказаться от алкоголя и заняться гимнастикой. Как избежать сонного паралича
pixabay.com Сомнолог рассказал россиянам, в частности жителям Смоленска и области, как избежать сонного паралича или ступора.
По мнению заслуженного врача РФ, профессора, президента Российского общества сомнологов Романа Бузунова, причинами из-за которых возникает распространенное расстройство сна являются гормональные расстройства, стресс и бессонница, а также прием психотропных веществ, наследственные факторы. Повлиять также может нарушение режима дня и психиатрические нарушения, передает aif.ru.
Бузунов порекомендовал людям, испытывающим подобное состояние, отрегулировать режимы сна и бодрствования, отказаться от употребления спиртных напитков и заняться гимнастикой.
Отметим, что ранее были названы простые способы побороть бессонницу. Первое, что нужно сделать это отказаться от употребления в вечерние часы кофе и спиртных напитков. Перед сном за 30 минут лучше отказаться от гаджетов, медики отмечают, что яркий свет от их экранов мешает расслабиться и уснуть. Специалисты из области медицины также рекомендуют выработать режим сна, ложиться стоит не позднее 22-23 часов, так как с одиннадцати вечера и до четырех утра в организме вырабатывается необходимый гормон – мелатонин. Не ешьте за 3 часа до сна, если очень хочется что-то пожевать, то лучше сделать выбор в пользу легких продуктов – орехи, зеленые овощи и др. Специалисты советуют держать спальню в холоде.
Напомним, что смолянам дали рекомендации, как нормализовать свой сон. Эксперты советуют прогуливаться по 30 минут, а также комфортно обустроить спальное место.
Читайте также: Дневной сон в два раза снижает риск инфаркта и инсульта
Последние новости
Александр Новиков совместно с Губернатором Василием Анохиным встретились с чрезвычайным и полномочным послом Кыргызской Республики в РФ Кубанычбеком Боконтаевым
В ходе встречи обсуждались перспективы укрепления сотрудничества. Администрация Смоленска тесно и плодотворно взаимодействует с Кыргызской Республикой, в частности, в области привлечения квалифицированных кадров.
В ДМШ № 1 имени М.И. Глинки Смоленска состоялся VII городской конкурс «Золотой ключик»
Двадцать три участника, обучающихся вторых классов ДМШ № 1 имени М.И. Глинки, ДШИ № 3 имени О.Б.
Глава Смоленска подвел итоги прошедшей рабочей недели
Александр Новиков провёл объезд Ленинского района, в котором приняли участие профильные заместители градоначальника, начальник терруправления, представители УК и ГЖИ.
Частотник
Осуществляем поставку в оговоренные сроки, обеспечивая быструю отправку