Отказаться от алкоголя и заняться гимнастикой. Как избежать сонного паралича
pixabay.com Сомнолог рассказал россиянам, в частности жителям Смоленска и области, как избежать сонного паралича или ступора.
По мнению заслуженного врача РФ, профессора, президента Российского общества сомнологов Романа Бузунова, причинами из-за которых возникает распространенное расстройство сна являются гормональные расстройства, стресс и бессонница, а также прием психотропных веществ, наследственные факторы. Повлиять также может нарушение режима дня и психиатрические нарушения, передает aif.ru.
Бузунов порекомендовал людям, испытывающим подобное состояние, отрегулировать режимы сна и бодрствования, отказаться от употребления спиртных напитков и заняться гимнастикой.
Отметим, что ранее были названы простые способы побороть бессонницу. Первое, что нужно сделать это отказаться от употребления в вечерние часы кофе и спиртных напитков. Перед сном за 30 минут лучше отказаться от гаджетов, медики отмечают, что яркий свет от их экранов мешает расслабиться и уснуть. Специалисты из области медицины также рекомендуют выработать режим сна, ложиться стоит не позднее 22-23 часов, так как с одиннадцати вечера и до четырех утра в организме вырабатывается необходимый гормон – мелатонин. Не ешьте за 3 часа до сна, если очень хочется что-то пожевать, то лучше сделать выбор в пользу легких продуктов – орехи, зеленые овощи и др. Специалисты советуют держать спальню в холоде.
Напомним, что смолянам дали рекомендации, как нормализовать свой сон. Эксперты советуют прогуливаться по 30 минут, а также комфортно обустроить спальное место.
Читайте также: Дневной сон в два раза снижает риск инфаркта и инсульта
Последние новости
В Смоленской области насчитали 14 городов с благоприятной городской средой
По итогам прошлого года число городов с благоприятной средой в России увеличилось до 920, среди них – 14 смоленских.
Добавить в мульчу — и слизни «откидываются» уже от запаха: реальное спасение для дачи
Слизни представляют собой одну из самых серьезных проблем для всех дачников — побороть их задача не из легких.
Единая транспортная карта позволяет экономить на поездках в общественном транспорте
С 1 апреля владельцам ЕТК по абонементу «Гражданский» доступна одна пересадка в течение 45 минут для поездки на городских маршрутах муниципального транспорта.
Смоленская область присоединилась к «Эстафете Победы»
В числе участников торжественного митинга — председатель Смоленской областной Думы Игорь Ляхов фото: пресс-служба Смоленской областной Думы Смоленск, 4 апреля .