03.11.2023

Сомнолог рассказал, что искусственный свет поможет легче просыпаться осенью

Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии,

Для облегчения пробуждения утром в осенний период можно самостоятельно настраивать свой циркадный ритм с помощью регулировки времени подъема и воздействия света

Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии, Роман Бузунов, рекомендует использовать яркий свет утром, чтобы быстрее активизироваться, а к вечеру устать.

Согласно его советам, можно использовать искусственное освещение, чтобы обмануть организм. Например, светобудильники или яркая белая лампа с интенсивностью 10 000 люкс. Также полезно работать в ярком офисном свете, так как мозг воспринимает его как солнечный.

Бузунов подчеркивает, что для успешного смещения циркадных ритмов важно постоянно соблюдать режим и сохранять стабильность. Можно закрывать шторы и создавать блэкаут вечером, чтобы мозг ощущал наступление ночи.

Ранее также рекомендовалось изучить причины нарушений в выработке мелатонина, если возникают проблемы с пробуждением утром. Рекомендуется не использовать несколько будильников, а пробуждаться только по одному. Также важно не использовать гаджеты сразу после пробуждения.

Автор Юлия Бондарева

Последние новости

Научные сотрудники нашли связь курения и депрессии

Научные сотрудники Орхусского университета в Дании провели исследование, в результате которого было выявлено,

Смоленщина присоединилась к Неделе профилактики потребления никотинсодержащей продукции

Смоленская область присоединилась к Неделе профилактики потребления никотинсодержащей продукции, которая проходит с 4 по 10 декабря, сообщили в региональном Минздраве.

Профилактическая акция «Красная лента #СТОПВИЧСПИД» (Кляриновская библиотека и СДК)

1 декабря сотрудники Кляриновской библиотеки и СДК провели уличную п рофилактическую акцию «Красная лента #СТОПВИЧСПИД» , приуроченную к Всемирному дню борьбы со СПИДом .

Card image

Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *