Сомнолог рассказал, что искусственный свет поможет легче просыпаться осенью
Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии,
Для облегчения пробуждения утром в осенний период можно самостоятельно настраивать свой циркадный ритм с помощью регулировки времени подъема и воздействия света
Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии, Роман Бузунов, рекомендует использовать яркий свет утром, чтобы быстрее активизироваться, а к вечеру устать.
Согласно его советам, можно использовать искусственное освещение, чтобы обмануть организм. Например, светобудильники или яркая белая лампа с интенсивностью 10 000 люкс. Также полезно работать в ярком офисном свете, так как мозг воспринимает его как солнечный.
Бузунов подчеркивает, что для успешного смещения циркадных ритмов важно постоянно соблюдать режим и сохранять стабильность. Можно закрывать шторы и создавать блэкаут вечером, чтобы мозг ощущал наступление ночи.
Ранее также рекомендовалось изучить причины нарушений в выработке мелатонина, если возникают проблемы с пробуждением утром. Рекомендуется не использовать несколько будильников, а пробуждаться только по одному. Также важно не использовать гаджеты сразу после пробуждения.
Автор Юлия БондареваПоследние новости
Как правильно утилизировать старый частотный преобразователь?
Рассматриваем безопасные и экологичные способы утилизации ЧП
В Смоленской области насчитали 14 городов с благоприятной городской средой
По итогам прошлого года число городов с благоприятной средой в России увеличилось до 920, среди них – 14 смоленских.
Добавить в мульчу — и слизни «откидываются» уже от запаха: реальное спасение для дачи
Слизни представляют собой одну из самых серьезных проблем для всех дачников — побороть их задача не из легких.
Единая транспортная карта позволяет экономить на поездках в общественном транспорте
С 1 апреля владельцам ЕТК по абонементу «Гражданский» доступна одна пересадка в течение 45 минут для поездки на городских маршрутах муниципального транспорта.