Сомнолог рассказал, что искусственный свет поможет легче просыпаться осенью
Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии,
Для облегчения пробуждения утром в осенний период можно самостоятельно настраивать свой циркадный ритм с помощью регулировки времени подъема и воздействия света
Доктор медицинских наук и специалист по сомнологии, Роман Бузунов, рекомендует использовать яркий свет утром, чтобы быстрее активизироваться, а к вечеру устать.
Согласно его советам, можно использовать искусственное освещение, чтобы обмануть организм. Например, светобудильники или яркая белая лампа с интенсивностью 10 000 люкс. Также полезно работать в ярком офисном свете, так как мозг воспринимает его как солнечный.
Бузунов подчеркивает, что для успешного смещения циркадных ритмов важно постоянно соблюдать режим и сохранять стабильность. Можно закрывать шторы и создавать блэкаут вечером, чтобы мозг ощущал наступление ночи.
Ранее также рекомендовалось изучить причины нарушений в выработке мелатонина, если возникают проблемы с пробуждением утром. Рекомендуется не использовать несколько будильников, а пробуждаться только по одному. Также важно не использовать гаджеты сразу после пробуждения.
Автор Юлия БондареваПоследние новости
Научные сотрудники нашли связь курения и депрессии
Научные сотрудники Орхусского университета в Дании провели исследование, в результате которого было выявлено,
Смоленщина присоединилась к Неделе профилактики потребления никотинсодержащей продукции
Смоленская область присоединилась к Неделе профилактики потребления никотинсодержащей продукции, которая проходит с 4 по 10 декабря, сообщили в региональном Минздраве.
Профилактическая акция «Красная лента #СТОПВИЧСПИД» (Кляриновская библиотека и СДК)
1 декабря сотрудники Кляриновской библиотеки и СДК провели уличную п рофилактическую акцию «Красная лента #СТОПВИЧСПИД» , приуроченную к Всемирному дню борьбы со СПИДом .
Промокоды и личные финансы
Как они помогают управлять бюджетом и сэкономить