Менструальный цикл: что это, какова его норма, что делать при сбоях
Женский организм естественным образом проходит через процесс, называемый менструацией. В настоящее время не трудно найти информацию о менструальном цикле, включая его становление, причины отклонений и способы нормализации. Однако, в прошлом, когда на тему менструации не говорили и не писали, существовало множество мифов вокруг этого процесса. Молодые девушки часто встречали шок, столкнувшись с ним. В этой статье мы расскажем о стандартах и отклонениях менструального цикла, а также о способах и средствах его регулирования.
Что такое менструация
Менструация – это ежемесячное естественное явление, которое происходит у девушек в период полового созревания и продолжается до менопаузы. Она представляет собой отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстилается внутренняя поверхность матки. В процессе менструации, строкикрасные сгустки вместе с небольшим количеством крови выводятся из матки. После этого на их месте начинает образовываться новая слизистая оболочка.
Первая менструация, которую называют менархе, обычно происходит у девушек в возрасте от 9 до 16 лет, в среднем около 11-14 лет. У большинства девушек возраст первой менструации совпадает с возрастом, в котором их мать пережила свою первую менструацию, так как это наследственный фактор.
Первые менструации могут быть нерегулярными, короткими, продолжительными, скудными или обильными. Таким образом, за время полугода до года цикл восстанавливается и становится более регулярным. Уровень гормонов, индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок и некоторые заболевания могут повлиять на регулярность менструации. Необходимо уделить внимание правильному питанию, так как поступление в организм всех необходимых витамин и минералов также влияет на уровень гормонов.
Норма цикла и как составить календарь менструаций
После первой менструации в подростковом возрасте цикл может быть нерегулярным и длиннее, чем у взрослых женщин. Если средняя продолжительность цикла у взрослых женщин составляет 21-35 дней, то для юных девушек 40-дневный цикл также является нормой. Однако к 18-19 годам цикл устанавливается окончательно и равен в среднем 28 дням. Отклонения в продолжительности цикла на несколько дней не являются патологией.
Менструальный цикл делится на две фазы – фолликулярную и лютеиновую.
Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках формируется фолликул, в котором вырастает яйцеклетка, а в организме начинает активно вырабатываться гормон эстроген. Процесс накопления гормона продолжается примерно 14 дней и заканчивается овуляцией в середине цикла.
После выхода яйцеклетки из яичника образуется желтое тело и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, который поддерживает беременность, а яйцеклетка движется по маточной трубе в матку. Если оплодотворения нет, то яйцеклетка, а также слой эндометрия выводятся из матки в последний день лютеиновой фазы.
Гормональный баланс контролирует весь процесс и, как уже было сказано, во многом зависит от того, получает ли организм достаточное количество витаминов. Недостаток витаминов может привести к таким последствиям, как нерегулярный цикл, выраженный предменструальный синдром и боли.
Для профилактики таких неприятностей желательно принимать витамины, ориентируясь на потребности организма в разных фазах цикла. Так, в первой половине цикла во время фолликулярной фазы можно принимать витамины В12, фолиевую и липоевую кислоты. А во второй половине, во время лютеиновой фазы, можно добавлять в рацион витамины С, Е и В6, последний из которых является одним из самых важных витаминов для синтеза половых гормонов.
| Витамин | Назначение | |
|---|---|---|
| В6 | Укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина | |
| В12 | Укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С | |
| Фолиевая кислота (В9) | Способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС | |
| С | Способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет | |
| Е | Антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды | |
| D | Уменьшает проявления ПМС |
Причины и опасность сбоев в нерегулярном цикле
Менструальный цикл у женщин может иногда нарушаться, становясь нерегулярным, скудным, либо пропадая вовсе. При этом множество причин может привести к этому явлению, и диагноз может быть установлен только после обследования у врача.
Эндокринные заболевания, такие как болезни щитовидной железы, опухоли - как злокачественные, так и доброкачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени могут привести к сбоям цикла.
Однако, нерегулярные изменения в цикле также часто связаны с внешними факторами. Например, резкое изменение веса, ожирение или истощение, слишком тяжелые физические нагрузки, прием некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты могут влиять на регулярность цикла) и неудачный выбор противозачаточных средств. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление также могут оказывать влияние на цикл.
Если вы хотите понять, что ваш менструальный цикл сбился, следите за несколькими тревожными симптомами. Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней, слишком обильные или скудные выделения, которые нужно менять чаще, чем каждые 2-3 часа, либо реже одного раза в 12-15 часов, недельное и более продолжительное кровотечение, либо менее двух дней, наличие кровянистых или мазистых выделений между менструациями, очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота, а также тяжелый предменструальный сонливый синдром, вызывающий потерю работоспособности.
Если хотя бы один характерный признак у вас обнаружен, обратитесь к своему лечащему врачу незамедлительно.
Профилактика нерегулярных менструаций
Чтобы избежать сбоев в менструальном цикле, женщинам необходимо следить за своим здоровьем. Рекомендуется проходить обследования у гинеколога и эндокринолога не реже, чем раз в полгода и следовать их рекомендациям.
Однако, не только медицинские процедуры имеют значение, также важно придерживаться здоровых принципов жизни. Вот несколько советов, которые помогут вашим менструациям не доставлять проблем:
- Питайтесь правильно. Особое внимание следует уделять количеству потребляемых калорий. Перепады веса могут негативно повлиять на регулярность менструаций. Однако не менее важен и качественный состав продуктов. Рацион должен быть сбалансированным, а также разнообразным. Чтобы укрепить кровеносные капилляры, следует включать в рацион продукты с высоким содержанием Омега-3, такие как океанская рыба. Белковые продукты, например, орехи, яйца и постное мясо, помогут быстро восстановить и нормализовать уровень гормонов. Железосодержащие продукты, такие как курага, бобы и говяжья печень, помогут в профилактике анемии. Также не забывайте сократить количество потребляемой соли, которая содержится в чипсах, копченостях и маринадах, чтобы избежать отеков.
- Будьте активны. Умеренные физические нагрузки помогут повысить иммунитет, укрепить сосуды и сердце, а также улучшить кровоснабжение всех органов и систем. Для этого недостаточно тренироваться в спортзале каждый день. Достаточно трех тренировок или пары долгих прогулок в неделю для улучшения самочувствия.
- Принимайте витамины в соответствии с фазами цикла. Дополнительный прием витаминов может помочь нормализовать менструальный цикл. Чтобы подобрать подходящий комплекс, необходимо обсудить это с вашим врачом.
Регулярный и стабильный менструальный цикл является важным показателем женского здоровья и гарантированным залогом отсутствия проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций являются тревожным сигналом и требуют обращения к врачу.
Фото: freepik.com